Sito Alonso: Exercicis de dissociació de ritmes entre els peus i el bot

Article publicat el 7 de març de 2024

«És important que els nostres jugadors no siguin previsibles per als defensors. En l'acció del bot, hem d'aconseguir que el jugador amb pilota que està davant del seu defensor sigui capaç de moure els peus a tota velocitat i botar lentament, perquè en el cas que el seu defensor estigui fixant la seva atenció a la pilota, aquest es relaxi. Aleshores el jugador atacant pot canviar el ritme del pot ràpidament i sobrepassar el defensor».

Exercicis proposats per Sito Alonso:

Exercici 1: (0:30)

Situar el jugador darrere d'una línia amb una pilota a la mà. Ha de moure els peus endavant i enrere de la línia ràpid mentre puja i baixa la pilota lentament. Podem fer l'exercici al revés, moure els peus lentament mentre el jugador puja i baixa ràpidament la pilota.

Exercici 2: (0:49)

Similar a l'exercici anterior, el jugador amb una pilota mou els peus cap endavant i cap darrere una línia ràpidament mentre bota lentament.

Variant: si l'entrenador diu “un”, el jugador fa un bot d'atac i torna a la seva posició inicial.

Exercici 3: (1:32)

Al semicercle de sota l'anella, el jugador amb pilota ha de botar-lo anant de banda a banda ocupant tot l'espai, movent els peus a MÀXIMA VELOCITAT. Es pot canviar de mà.

Exercici 4: (2:13)

En el cercle central, el jugador amb pilota ha d'anar de banda a banda i de endavant a enrere, usant el mínim nombre de bots (un si pot ser) però movent molt ràpid els peus.