Exercicis intel·ligents per entrenar tècnica individual (Exercici 1)

Exercici de l'entrenador Xavi Jiménez, al Quadern Tècnic, número 34, editat per la Federació de Bàsquet de Navarra. En aquest article es publicarà el primer dels exercicis.

Exercici 1

A la hora de treballar la tècnica individual ca important arribar des el coneixement del gest tècnic al domini del mateix, permetent que el jugador tingui un major número de recursos per respondre a un estímul/acció i ajudar-lo a seleccionar millor a la presa de decisió. A els exercicis que plantejament em centre a el treball de moviment de peus, incidint especialment a la seva col·locació i a les avantatges que podem obtenir segons què tipus de arrencada plantegem o què tipus de bot necessitem.

Aquest exercici té com objectiu el treball de les arrencada , però, sobre aquesta base, podem treballar altres aspectes del joc segons els objectius que tinguem marcats a la planificació anual (bot, canvis de mà, finalitzacions, defensa...).

Els jugadors es situen per parelles, sobre la línia de mitjà camp, un front al un altre, un amb pilota i l'altre sense pilota. Com primera part del exercici, el jugador sense pilota rebut be un passi del jugador amb pilota. Rep amb tots dos peus a terra i surt cap a qualsevol dels 2 cèrcols sense fer passos. El passador agafarà el rebot i tornaran els 2 a mitjà camp.

1. Passi : alternem el tipus de passi segons avenç el exercici realitzant correccions específiques (pit, picat, sobre la cap, a una mà, ...)
2. Arrancades : alternem tipus de arrencades segons avenç l'exercici realitzant correccions específiques (oberta, croada, oberta amb pot creuat,...)
3. Els peus : al principi de l'exercici és molt interessant el jugar amb els suports i orientació de els peus al rebre el primer passi (rebre a el aire, sobre un peu, amb una mà i amb peus encarats cap una cistella,)
4. Evolució cap la presa de decisió: el següent pas a l'exercici serà pujar la velocitat de execució i el passador correrà per posar-se davant i defensar, mentre que el atacant haurà executar el gest tècnic de l'arrencada el més ràpid possible, i finalitzar amb el mínim número de bots (es pot aprofitar per treballar el pot a velocitat).
   1. d1) Si el defensor no aconsegueix col·locar-se davant: podem treballar el frenar-lo amb el cos mitjançant un autobloqueig i finalitzar amb la mà que permeti fer-ho a el punt més allunyat del defensor. És molt important tenir a compte 2 aspectes: el primer, aconseguir que el defensor quedi fixat al espatlla contrari al de la mà que va a finalitzar; i el segon, que hi ha que finalitzar amb l'extensió del braç que executarà el llançament intentant allunyar-ho al màxim del defensor al que hem fixat. 
   2. d2) El defensor treballa per posar-se davant, encara a cas de arribar darrere haurà llegir els passos (simultaniejar els suports amb els de l'entrada a cistella del atacant) per poder saltar al tap a la vegada que el pas de batuda del atacant.
5. Defensa davant: per el aprofitament del gest tècnic de  l'arrencada i poder portar-ho a la presa de decisió, obliguem a l'atacant a esperar a que el defensor es posi davant i toca pilota, tenint que realitzar el exercici amb oposició. Plantegem una situació de 1x1 des de mig camp on hauran d'aprofitar bé la sortida per obtenir una avantatge.
6. Evolució al dos contra dos: involucrant a una segona parella, com segons jugadors de cada fila. D'aquesta manera atacaran qui rep pilota juntament amb el jugador que està darrere del passador (es estan mirant) i defensaran els dos jugadors més. És important l'assignació defensiva que decideixin per poder aturar l'atac, així com els espais que facilitin els 2 atacants per portar el atac a bon port