Exercicis d'entrenament enllaçats amb altres exercicis d'activació prèvia
Exercici publicat a la pàgina viveelbasquet.blogspot.com de l'entrenador Eduardo Burgos al setembre de 2021.
Hi ha moltes maneres d'enfocar els exercicis en bàsquet, el més fàcil és anar directament a l'objectiu de l'exercici (això és el que es fa la majoria de vegades), però també hi ha una altra manera de dur-los a terme que és partit d'una activació prèvia partint d’un altre exercici conegut. Exemples n'hi ha molts, us en posaré alguns:
a) Des d'una trena
Diagrama nº1 (trena fins a mig camp) i diagrama nº2 (dos contra un a mitja pista)
Al primer diagrama tres jugadors alineats des de línia de fons surten fins al mig camp realitzant la típica TRENA (pas i vaig per darrere).
En arribar a mig camp, els jugadors nº1 i nº2, es tornen i ataquen 2c1 contra el defensor nº3. L'atac buscarà acabar el més ràpid possible i el defensor agafarà el centre fent fintes defensives (STUNT), fins a arribar sota cèrcol amb el clar objectiu d'endarrerir l'atac tot el possible.
b) Des d'una roda de palmells
Diagrama nº2 (Roda de palmejos i balanç defensiu)
Aquesta roda es pot fer amb quatre, sis, vuit o deu jugadors (treballaríem balanç defensiu 2c2, 3c3, 4c4 i 5c5). Al gràfic que us exposo seria amb vuit jugadors i per treballar 4c4.
Amb la referència del rebot a través d'una roda de palmejos en què cal anar corrent fins al centre del camp i tornar de nou a palmejar, col·loquem dos equips de quatre o cinc jugadors (també es pot fer amb equips de tres). Al gràfic un equips són de cercles i un altre de quadrats.
A un senyal de l'entrenador (xiulet, etc), l'equip del jugador que agafa el rebot en aquell moment es converteix en atacant i l'altre realitza el balanç defensiu en direcció a la cistella contrària.
L'entrenador anirà donant els senyals de manera que es vagin alternant en els rols d'atac i defensa.
Diagrama nº3 (Trio de palmejos) i diagrama nº4 (1c1 al costat des del costat contrari o feble)
En aquest cas realitzen la roda de palmejos tres jugadors (diagrama nº3), palmegen i se'n van ràpidament a l'últim de la fila.
A un senyal de l'entrenador, deixen de picar de mans i el jugador que ha agafat l'últim rebot passa de banda i es defensarà al costat contrari. Al diagrama nº4, el jugador nº2 que ha agafat el rebot passa la pilota al jugador nº3 i se'n va en defensar el nº1 (defensa anticipada del receptor), si l'atacant rep juga un 1c1 per aquest costat.
c) Des de passades en tic tac
Diagrama nº5 (Tic-tac, tir i bloqueig del rebot)
Es realitza la típica roda en tic-tac amb trios de jugadors alineats des de la línia de fons, es passa la pilota de banda, passada de tornada al centre i des del centre passi al costat contrari, així fins arribar a la línia de triples.
Després del tir a cistella el jugador que corre pel centre s'encarregarà del rebot defensiu (tancar o segellar l'atacant), el jugador que corre per banda contrària anirà al rebot ofensiu (fintant i canviant de direcció per no ser segellat pel defensor.
Al gràfic tira a cistella el jugador nº2, tanca el rebot defensiu el nº1 i va al rebot ofensiu el nº3. Lògicament els trios cada vegada que van entrant a l'exercici van rotant passant els jugadors per les tres posicions.
Amb aquests exercicis basats en un altre exercici previ he volgut reflectir la idea de les grans possibilitats que ens pot oferir la circumstància d'unir o combinar dos exercicis. La idea és que abans de treballar l'objectiu principal que pretenem entrenar, el jugador s'activi, arribi una mica cansat i en certa mesura hagi de pensar sobre la marxa, generalment són situacions que s'assemblen més a la realitat del joc.
