Exercicis alternatius per practicar el llançament

Article de l'entrenador Damián Alonso a la pàgina web LG Basquet a l'octubre del 2020. 

Aquest és l'article íntegre: 

Amb elements com caixes, ampolles i pilotes petites, l'entrenador de minibàsquet Damián Alonso va desenvolupar una estratègia didàctica perquè els nois i les noies entrenin a casa seva. 

_{Fotografia: pàgina web LG Basquet} 

Ningú no estava preparat pel que ens toca viure. Van passar mesos sense contacte amb el món exterior, sense la possibilitat de fer allò que ens agrada ni de complir amb les nostres obligacions. Es van haver de buscar nous camins perquè els nois i les noies continuessin amb les seves activitats esportives. La web i les plataformes interactives es van ubicar com a eines centrals, però no van reemplaçar els entrenaments de minibàsquet, principalment perquè no tots ni totes tenien accés a una pilota, cons o escales de skipping per entrenar. Els clubs van prestar els seus materials, però no sempre aconseguien. 

Així va ser que les mitges, les sabatilles, les ampolles de plàstic i qualsevol pilota que hi havia a casa es van convertir en elements necessaris per continuar les pràctiques. En el meu cas puntual, em va semblar un bon moment per enfocar-me al llançament. Fa un any –encara a pista– vaig començar a adonar-me de la poca importància que donava a aquest fonament. Tot i que l'objectiu final del bàsquet és convertir o com també diem: fer la cistella. 

 El 2020 ho vaig iniciar amb molta planificació. Fins que va arribar la pandèmia. Va ser un moment crític, necessitàvem esquivar aquest obstacle tan complex. Amb feina trobem una solució. Una alternativa. Considero que en minibàsquet, com també en categories formatives, hi ha aspectes que no es poden obviar quan cal ensenyar aquest fonament. 

Els següents són els punts de les estratègies didàctiques que vaig utilitzar i continuo utilitzant per ensenyar el llançament. 

 Materials didàctics 

Farem servir cadires, caixes, pilotetes de tennis o mitjanes, ampolles de plàstic i una pilota. 

Seqüència 

1- Alineació (costat llançador) 

Aquest principi l'hem de tenir present a cadascuna de les activitats. Com podem veure al vídeo sota aquest text, turmell, maluc, espatlla i colze s'ubiquen en un mateix eix. En iniciar i en finalitzar cada gest. Generalment es diu que el braç llançador ha d'estar en L. Si l'alumne no té força per fer aquest moviment també proposo col·locar el braç en V, sempre que es respecti allò que s'ha esmentat. 

2- Sumatòria de forces 

Perquè la mecànica tingui harmonia i es realitzi en òptimes condicions, han d'estar coordinades la connexió i la continuïtat de tots els músculs i articulacions que fan la força per iniciar (peus) i finalitzar (dits de la mà). En aquesta oportunitat utilitzarem una cadira i intentarem que sense pausar el moviment ascendent els nens i nenes aconsegueixin llançar la pilota. 

3- Presa de la pilota 

Gran moment per aconseguir que el llançament sigui estable i fiable. La pilota es pren amb els coixinets dels dits sense que el palmell el toqui. La mà llançadora va sota la pilota i la mà guia al costat. Si col·loquem una caixa com a referència de pilota, els conceptes esmentats es compleixen a la perfecció. 

4- Dits de la mà llançadora 

Diferents estudis realitzats per experts en la matèria diuen que aquests dits són còmplices en finalitzar lexecució del tir. Cal col·locar el dit índex al centre. Alguns prefereixen col·locar al centre la unió dels dits. Els últims a tocar la pilota han de ser l'índex i el més gran. Tots dos esquemes conclouen el tancament de la sumatòria de forces. Amb una mitjana o una piloteta de tennis podem focalitzar latenció del tir. 

5- Grip o rotació de la pilota 

La pilota llançada porta en si mateixa una força de translació. I se li efectua un moviment que li aplica una força de rotació en sentit contrari, que juntament amb la gravetat genera una darrera força resultant que fa que caigui o descendeixi. Això s'aconsegueix amb una fallida de canell final que es pot exercitar amb una ampolla de plàstic. Aquest moviment es pot exagerar: cal procurar que l'ampolla giri a l'aire en fer el gest tècnic adequat. 

"Així va ser que les mitges, les sabatilles, les ampolles de plàstic i qualsevol pilota que hi havia a casa es van convertir en elements necessaris per continuar les pràctiques. En el meu cas puntual, em va semblar un bon moment per enfocar-me al llançament. Fa un any –encara a pista– vaig començar a adonar-me de la poca importància que donava a aquest fonament. Tot i que l'objectiu final del bàsquet és convertir o com també diem: fer la cistella"

6- Paràbola 

Al costat del punt anterior, hi ha dos aspectes que la física contempla. Els investigadors esmenten un angle de sortida de 60 graus perquè el llançament tingui èxit. Al llarg de la meva carrera com a entrenador vaig observar que els nens i nenes obvien aquest pas per tirar fora del seu rang de tir. És recomanable, doncs, fer-los llençar des del darrere del tauler o obstaculitzant la sortida lineal del tir per aconseguir una paràbola. 

Un aclariment: fer aquests exercicis simples no és garantia d'ensenyament ni aprenentatge. Hem d'adaptar-los a cada nen, nena o jove i fer un bon diagnòstic individual per saber si són convenients fer-los o si simplement no els poden executar perquè encara cal treballar en el control corporal, força, coordinació, equilibri, etcètera.